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过年长胖了怎么减肥?节后减肥餐

http://www.5588.tv/ 2018-2-19 18:04:20 阅读数: 490

当大家都在抱怨节日节日里的饮食太油口味太重,胖长胖的你快来学节后减肥餐的做法吧。尽最大可能清除身体内的垃圾,才能快速瘦身。跟小编一起看看美味又瘦身的节后减肥饮食计划吧。

节后减肥餐:早餐

减肥饮食:白水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。

早餐还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但早餐不要超过两片燕麦片,多吃可也是会发胖的。

节后减肥餐:午前加餐

减肥饮食:小苹果或是猕猴桃、香蕉、新鲜柚子片等(选一种水果)

如果此时有饥饿感可以吃1个水果,饱腹同时补充维生素,这样起到减肥和护肤的同步效果。习惯了一日三餐的你可以试试一日多餐的减肥饮食方法,这不是叫你吃得更多,而是平均分配食物。少食多餐法让你不会因为吃得太饱而难受,也不会因为饥饿而头昏眼花。

节后减肥餐:午餐

减肥饮食:清蒸鱼,水煮混合蔬菜300g,米饭一两。

鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉或者水煮牛肉作为代替。

水煮蔬菜可添加橄榄油,尽量少放盐。可以混合多种蔬菜来做,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。另外米饭可以加入燕麦粒、糙米等粗粮,这样有利于血糖水平缓慢变化,有利于减肥。

节后减肥餐:午后加餐

减肥饮食:圣女果或小黄瓜

圣女果和黄瓜都含有丰富纤维素和水分,是很好的减肥食物。圣女果其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,从而帮助脂肪燃烧。

节后减肥餐:晚餐

减肥饮食:蛋白质(鱼虾肉、驴肉等非五花肉)+蔬菜

对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可,有时间可以参考午餐的混合蔬菜的做法。另外因为晚餐距离第二天时间长,可以吃一些蒸煮的肉类,但调料不能太多。

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标签: 过年长胖了怎么减肥

信息分类:化妆品招商网编辑:宋婷婷

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