睡眠养生方法，睡眠养生注意事项，睡眠如何养生

睡觉这件事，历来受养生家们的重视。人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生，了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。

寝不横尸，卧不覆首，眠不北向

什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是不吉利、不健康的。

从现代的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚噩梦。重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。

“卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。原文讲：“冬夜不覆其头，得长寿”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降少睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。...[查看详细]

风险1：

中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。...[查看详细]

对于女性来说，最好的护肤品莫过于充足的睡眠，晚上不熬夜、早上早起对于女性至关重要。但大部分女性或多或少的会遇到睡眠问题，长时间不能入睡、睡眠质量不高、容易被惊醒，其实偶尔的睡眠不好还算正常，通过改善生活习惯、睡眠环境是可以改善这些现象的。

女性若想通过睡眠达到养生的目的，平日里该注意些什么呢？

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用 一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、规律作息...[查看详细]

床上“四宝”指铺、枕、帐、被，它们是我们每天都离不开的，我们睡觉都需要它们，伴随我们生命中三分之一的时间。可是你知道床上“四宝”是很讲究的，用对保健养生效果很好的，想知道吗？进来看看吧，床上四宝铺枕帐被之睡眠与保健养生！

①铺。

人的一生，有三分之一的时间是在床上度过的，但多数人并没注意到，床铺对人体健康的重要，就像每天呼吸空气那样的习以为常。

一般来说，人到老年，脊柱旁肌肉会有不同程度的萎缩，腰柱可能有骨质疏松和柱间关节的退化性改变。如果床铺不当，不仅睡后腰酸腿痛，天长日久，还能促成体型畸变。究竟采用...[查看详细]