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游泳减肥清凉又健康|五秘诀 |适合夏季减肥的运动

时间:2018-7-9 14:26:48   阅读量:80
导语 游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的方式。那么游泳减肥清凉又健康|五秘诀 |适合夏季减肥的运动。

游泳减肥效果好吗?适合夏季减肥的运动

游泳减肥效果好吗?适合夏季减肥的运动

天气炎热,人们对运动也是越来越冷淡。而夏季运动,大概没有比游泳更加惬意的了,凉爽舒适的同时还能高速燃脂。游泳减肥效果好吗?适合夏季减肥的运动游泳作为是有效的减肥方法之一,不同的泳姿锻炼的身体部位不同,因此选对泳姿则显得尤为重要。

游泳减肥效果好吗?

游泳之所以减肥效果好,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。让身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

不同泳姿练出不同身材...[查看详细]

专业教练揭示游泳减肥五秘诀

专业教练揭示游泳减肥五秘诀

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。

1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。...[查看详细]

游泳减肥清凉又健康

游泳减肥清凉又健康

大热天转眼就要来临,你准备如何度过一个安宁的夏天?

告诉你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。

消耗热量最大

有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病 ...[查看详细]