睡眠质量差的表现有哪些、哪些行为会影响睡眠质量

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠不好，一般包括多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等。为什么睡眠不好？哪些行为会影响睡眠质量？跟着小编一起来看看。

为什么睡眠不好？

1、躯体原因：如疼痛、心悸、咳嗽、瘙痒和尿频等（包括睡眠吸吸暂停综合征）；

2、生理原因：如时差、睡眠环境差、吃得过饱或过饿等；

3、精神原因：包括精神分裂症、反应性精神病等；...[查看详细]

现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要。睡眠质量差的表现有哪些？睡眠不好如何改善呢？

睡眠质量差的表现有哪些？

1、翻来覆睡不着：在床上躺30多分钟也无法入睡；

2、特容易被惊醒：一点声音、光都会醒，一晚起夜3~4次；

3、睡眠浅还多梦：梦多得像连续剧，一集接着一集；...[查看详细]

怀孕的一个副作用就是可能会让你睡不好觉。尿频、恶心、饥饿和腿抽筋都可能会干扰你的睡眠。不过，你可以采取相应的措施改善你的孕期睡眠。那么怀孕睡眠不好怎么办？孕妇睡眠质量差怎么办呢？

怀孕睡眠不好怎么办？

1、放弃坏习惯。怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

2、好好收拾卧室。花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

3、床只用来睡觉。如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。...[查看详细]

睡眠不好的原因有哪些？人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢？

睡眠不好的原因

不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

心理因素导致的睡眠不好。...[查看详细]

经常熬夜对皮肤的影响比较大，容易出现皮肤干燥、没有光泽、萎黄、长斑等改变，但是在快节奏的工作下，有时候不得不熬夜工作，或者由于工作压力太大很多年轻人都有失眠症状。睡眠不好、经常熬夜，皮肤不好怎么改善?

人体经过长期的进化，已经适应了白天工作，夜间休息的生物钟节律。如果经常熬夜，尤其是连续熬夜，会打破这种生物节律，对内分泌系统和皮肤的健康都会产生明显的影响。如果是本身有失眠，可以试用谷维素和维生素B (sub) 1 (/sub)调节神经，调节睡眠状态。必须熬夜时，应该在熬夜后，及时补充睡眠，有助于改善皮肤的状态。

另外，在熬夜的时候，需要注意多吃点维生素C片，或者是富含维生素C的蔬菜水果，有助于降低熬夜对皮肤的损伤。还可以多吃点鱼虾，牛奶等食品，这些食品中含有比较多的维生素E，维生素E对皮肤也有一定的养护作用。对已经形成的色斑，可以考虑用维生素E做局部的涂抹，有助于缓解色斑。

睡眠不好、经常熬夜，皮肤不好怎么改善，更关键的措施当然还是是改善作息时间，调整好心态，如果长期处于高压状态下，不仅皮肤受损，身体健康也会受到影响。...[查看详细]