如何瘦腰，瘦腰运动有哪些，快速瘦腰方法

腰部的赘肉让你越来越不开心，简单瘦腰运动，瘦腰运动有哪些下面就和大家分享一下。

一、针对腰部两侧

1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。...[查看详细]

1、走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。...[查看详细]

白领瘦腹法一：家务瘦腹法

适合白领类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的白领来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的白领，只需要记住一个原则――避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒掉垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的白领了。...[查看详细]

导语：大家都知道女性腹部和腰部是最容易堆积脂肪的地方，但是却不能够避免这些事情，我们就要从一些基础开始，对自己的腰部和腹部进行瘦身，针对不同年龄阶段进行瘦腰。

18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机

越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。

倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。

轻熟龄瘦腰要注意饮食搭配...[查看详细]

导语：腰部和腹部总是容易堆积脂肪的地方，尤其是女人总是容易让自己的腰部肥胖，那么我们应该怎样居家让自己的瘦腰计划有效果呢？

◆ 每日早起睡前伸懒腰 轻松减去腰部脂肪！

▌伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

▌吸气伸懒腰...[查看详细]

要想拥有迷人的小腰，可不是简单的减肥就能做到的，必须要做腰部运动，以发达腰肌，就会让你显得摇曳多姿了。

一、按摩腰肌：双手掌互相摩擦发热后，用双手掌贴于两侧腰肌，一齐用力向下推擦腰部，重点是腰眼穴（站立，腰部2个凹陷中为腰眼），推摩36次，或至腰部有透热感为宜。

二、揉腰眼穴：双手握拳，手背部第三指掌关节放于同侧腰眼穴上，用力向上和向下各揉转36次，或至腰部轻松感为佳。

三、叩腰眼穴：双手握拳，用双拳背叩击同侧腰眼穴共36下。

四、搓腰肌：双手握拳，用双拇指的指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓36下，力量要大一点，直至腰椎两侧有热透感。...[查看详细]

在炎热的夏季，正是MM们秀身材的时候，但是你是否还在为自己的水桶腰和小肚子而尴尬不已呢？小编今天跟您分享几种瘦腰腹的小秘籍让您的腰围迷住你心中的他！

1、顾着小腹别忘了背

推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体，看个人感觉），收缩下后背肌肉，把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻，再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。...[查看详细]

冬瓜是我们日常蔬菜的一种，它不仅煮汤美味可口，而且有很好的瘦身作用哦。大家听冬瓜这个名字就有冬天的凉凉的感觉，它也确实是性寒清热的食物，冬瓜富含维生素C而且不含脂肪，是减肥的好帮手。

平时我们做汤的时候用点冬瓜就是最简单的利用冬瓜减肥的方法。平时我们为了口感好而削掉皮，其实如果想减肥的话带着皮煮汤效果会更好的。中医讲究吃完整的食物，就像我们人一样，没有什么器官是长着没有用的，食物的身上也没有什么是它生长不需要的。只不过我们根据自己的喜好来选择食物身上的哪个部分而已。如果想长期用冬瓜子减肥，又不想每天都喝冬瓜汤的话，有个冬瓜茶可以考虑。

冬瓜茶很适合腰上脸上肉肉的虚胖的女孩，因为可以排出多余的水分，而且这个茶在夏天喝最好，清热祛湿。做冬瓜茶，就是把冬瓜带籽一起打成汁。打好的冬瓜汁就放在锅里煮的黏黏的之后盛出来晾凉后，拿个干净的罐子装好放在冰箱里。每天拿出来挖一勺来泡水喝就可以了。

不过冬瓜是偏凉的食物，体弱的 人不要吃得太多，还是喝汤比较好。...[查看详细]

不少女人做梦都想要拥有水蛇腰，mm们想要拥有妙曼的身姿，就需要积极行动起来。小编为你支招实用瘦腰方法，让你快速拥有性感小蛮腰！

方法一：爬楼

减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！(“爬出”细腿美臀)记住，1个星期你的腿就会有收紧的效果了，如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！

方法二：塑腰

塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的mm每天2分钟，活泼的mm只要有时间在家就练练吧。...[查看详细]

每天下班我们抽出一点时间让自己的身体得到放松，如果长久练习的话腰部减肥很有效哦！坚持就是胜利！

瑜伽动作一

很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。...[查看详细]

导语：我们总是在为自己的身材担忧，恐怕一个不小心就会让自己的身材走样，其实坚持一些方法就会让自己的身材保持良好的状态，看明星如何走性感路线。

一、呼拉圈法

1、摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2、每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔！试试吧！

3、吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。...[查看详细]

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。...[查看详细]

职业女性快速瘦腰法

怎样才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分关注的一个话题，特别是职业女性!下面介绍一种职业女性快速瘦腰法既简便又有效：

1.吃：每日运动之前2小时食用两包富含燃烧脂肪营养素和美容营养素的博力美营养冲剂。

2.适合工作比较忙的职业女性的、简单的腰腹部健美运动操：

2.1预备动作 ...[查看详细]